10 produktów które naturalnie obniżą Twój cholesterol.
Jeżeli niepokoisz się wysokim cholesterolem, naturalną rzeczą jest, że zaczynasz się zastanawiać nad tym, które produkty jeść, a które wykreślić z jadłospisu. Powinieneś unikać żółtego sera, jeść więcej ryb i warzyw? No właśnie… Co jeść, aby obniżyć cholesterol? Zaraz dowiesz się, jakie produkty obniżają cholesterol i dlaczego warto włączyć je do diety cholesterolowej nawet jeżeli do tej pory ich unikałeś, albo niespecjalnie doceniałeś ich pożyteczne właściwości.
Oto 10 produktów obniżających cholesterol. Produkty te zostały wyselekcjonowane z wielu innych, które na podstawie różnych badań wykazywały największe rezultaty w walce z cholesterolem.
Płatki owsiane
Wypełnij codziennie rano miskę płatkami owsianymi, a zrobisz duży krok w walce z cholesterolem. Dlaczego? Ponieważ płatki owsiane zawierają dużą ilość błonnika. Udowodniono, że błonnik (szczególnie ten rozpuszczalny) znakomicie obniża cholesterol. Płatki owsiane bardzo dobrze smakują podane w formie musli; z orzechami, rodzynkami, bananem, zalane niskotłuszczowym jogurtem naturalnym. Bądź też w formie owsianki – zaparzone na wodzie, a potem zalane odtłuszczonym mlekiem z dodatkiem truskawek, malin lub jagód. Owoce poza tym, że nadają walorów smakowych, to dodatkowo podnoszą zawartość błonnika w posiłku.
Fasola i inne rośliny strączkowe
Fasola, groch, soczewica to zaraz po płatkach owsianych największe źródła błonnika (z tym, że rozpuszczalnego fasola zawiera więcej). Jedno z badań w Journal of Nutrition pokazało, że spożywanie pół filiżanki gotowanej fasoli (2 gramy rozpuszczalnego błonnika) na dobę przez 12 tygodni obniżyło u badanych poziom cholesterolu LDL o ok. 7 proc.
Oliwa z oliwek i olej rzepakowy
Zarówno oliwa jak i olej rzepakowy (ale tylko ten z małą zawartością kwasu erukowego) to dwa delikatne i zdrowe oleje. Swoje największe prozdrowotne właściwości zachowują, gdy są tłoczne na zimno (można to poznać po dopisku „Extra Virgin” na butelce). Oba oleje zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które najbardziej obniżają poziom cholesterolu. Skuteczność tych olejów przy obniżaniu cholesterolu potwierdziły liczne badania. Najlepiej spożywać je na surowo, bo wtedy mają najkorzystniejsze działanie na nasz organizm. Do smażenia bardziej nadaje się olej rzepakowy.
Sok z winogron
Winogrona zawierają kilka związków, z których płyną korzyści zdrowotne, są nimi flawonoidy i antyoksydanty. Szczególnie istotne flawonoidy nazywane proantocyjanidynami, znaleziono w skórce winogron i ich nasionach. Kiedy winogrona są miażdżone do soku, proantocyjanidyny przenikają z miazgi do napoju. Spożywanie czerwonego soku winogronowego może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego poprzez zwiększenie poziomu HDL (dobry cholesterol) jednocześnie obniżając cholesterol LDL (zły).
Awokado
Ten obfity w tłuszcze owoc jest bardzo zdrowy. A to dlatego, że tłuszcze w nim zawarte to jednonienasycone kwasy tłuszczowe – skuteczna broń przeciwko cholesterolowi.
Migdały i orzechy
Z wielu przeprowadzonych badań wynika, że jedzenie, migdałów, orzechów włoskich, orzeszków ziemnych i innych orzechów, jest dobre dla serca. Przegryzanie 50 gram orzechów dziennie może obniżyć poziom LDL, rzędu 5%. Migdały dodatkowo zawierają składniki odżywcze, np. aminokwas – argininę, które zapobiegają zmianom miażdżycowym.
Siemię lniane
Nasiona lnu, czyli siemię lniane zawierają bardzo dużo włókien rozpuszczalnych, zdolnych obniżać poziom frakcji LDL. Ponadto siemię ma dużo kwasu linolenowego (ten sam występuje w oleju rzepakowym), który ma podobne dobroczynne właściwości jak kwasy omega-3. Najprostszą drogą korzystania z dobrodziejstw siemienia lnianego jest dodanie go do chleba wypiekanego w domu lub owsianki, wcześniej je rozmiękczając krótkim gotowaniem.
Jabłko i marchew
Ten owoc i warzywo bogate są w pektyny, taki rodzaj rozpuszczalnego błonnika. Badania brytyjskich naukowców pokazały, ze spożywanie dwóch marchwi dziennie (ok. 200g) przez trzy tygodnie obniża cholesterol o 11%. Badanie wpływu jabłek na cholesterol przyniosło podobne rezultaty. Jabłka bogate są również we flawonoidy, co do których dowiedziono, że zmniejszają o 50% ryzyko wystąpienia zawału serca u osób w podeszłym wieku.
Zielona Herbata
Zaparz czajnik zielonej herbaty, bo zgodnie z metaanalizą 14 badań, zielona herbata znacząco redukuje cholesterol całkowity i LDL (od 7,20 mg / dl i 2,19 mg / dl).
Nasiona płesznika
Mimo, że wielu osobom znane są pod postacią środka przeczyszczającego, to nie każdy wie, że nasiona babki płesznik mają także duży wpływ na obniżenie cholesterolu. Nasiona te zawierają rozpuszczalne pektyny, które hamują ponowne wchłanianie żółci (zawierającej cholesterol) do organizmu. Pektyny zatrzymują żółć i wydalają ja z organizmu, czyli wydalają cholesterol, nie pozwalając mu się ponownie wchłonąć. W USA nasiona płesznika dodawane są do niektórych wypieków np. wafli, czy płatków zbożowych. Bardzo dobrym i zdrowym źródłem nasion płesznika jest suplement błonnik witalny.
winnie dnia paź 3, 2012 | Odpowiedz
Zarówno oliwa jak i olej rzepakowy mają korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi, jednak olej rzepakowy ma lepszy skład tłuszczowy i więcej omega-3, które m.in. poprawiają odporność.
hdlldl dnia paź 16, 2012 | Odpowiedz
olej konopny,inaczej olej z nasion konopi (indyjskich, siewnych Canabis sattiva)zawiera wielokrotnie więcej antyutleniaczy Omega 3 niż oliwa.Olej np.do sałatek.Ciekawe jest,że taki olej, kilka kropli leczy choroby, zapalenia skóry np. u zwierząt domowych z sierścią
xxz dnia kw. 16, 2013 | Odpowiedz
jakim lekiem bez recepty skutecznie obnizy sie ckolrsterol? Mam 240 CHOLESTEROLU?
dasię dnia kw. 18, 2013 | Odpowiedz
spróbuj cynarex
koralik dnia maj 12, 2013 | Odpowiedz
figi i daktyle suszone też obniżają cholesterol!!!!!!!
ivvan dnia wrz 17, 2013 | Odpowiedz
winnie. Zgoda, ale diete nalezy rowznicowac. Zarowno rzepakowy tloczony na zimno jak i oliwa z oliwek powinny miec stale miejsce w naszej diecie. Do tego orzechy, tluste ryby, olej lniany, a nawet tluste miesko jest nam potrzebne (z tym ostatnim jednak trzeba uważać ;P)
Justyna dnia wrz 17, 2013 | Odpowiedz
Mam 18 lat i 239mg/dl cholesterolu całkowitego. Mam dość aktywne życie, a dieta nie wydaje mi się jakaś szczególnie zła. Powiedziałabym że jest całkiem w porządku. W takim razie dlaczego ten poziom jest tak wysoki?!
bećka dnia paź 5, 2013 | Odpowiedz
A chorej tarczycy nie masz?
AS dnia paź 12, 2013 | Odpowiedz
skoro sok z winogron to też i wino …. chyba
adam dnia paź 14, 2013 | Odpowiedz
Nie trujcie dupki-ja mam 350 chol. całk., a jak biorę statyny to mam 240 i sie ciesze,że mało,a niem płacze ze mam wysoki jak niektórzy z was.
Irenka dnia paź 17, 2013 | Odpowiedz
Witam.Mam 50 lat,waze 58kg i chol.do 240.Ponoc za wysoki.Uwazam, ze jest to skutek faszerowania wiekszosci produktow konserwantami i wszystkimi E.
Moja recepta na obnizenie cholesterolu:
– owoce i warzywa (swieze i gotowane),
– przy posilku lampka czerwonego wina,
– mieso – raz na jakis czas,
– fasola, groch itp.
– czosnek czesto dodawac do potraw (jezeli swiezy, to przygotowac go 15 min przed spozyciem),
– oleje.
Marcia dnia gru 6, 2013 | Odpowiedz
Ja zamawiam sobie dietke na obniżenie cholesterolu z oryginalneprzepisy.pl Ale coraz bardziej zastanawiam się nad dodaniem do tego lampki tego czerwonego wina. Coraz częściej czytam że faktycznie pomaga.
Ewcia dnia sty 3, 2014 | Odpowiedz
Niestety, dieta swoją drogą, ale często główną przyczyną jest stres i od tego trzeba zacząć.
lumaj dnia lut 10, 2014 | Odpowiedz
JA mam cholesterol 196 ale cały czas biorę lek atoris 10mg. Staram się chodzić dziennie ok. 6 km. trzymam dietę na okrągło . Co jjem ; nabiał chudy ,mleczko 0.5% , jogurty nie słodkie. Swój dżem z niewielką ilością cukru .kasze ,płatki kukurydziane z mlekiem. płatki owsiane.ryby. Cytryna z wodą niegazowaną lekko słodzoną . Zupy cienkie marchewka ,pietruszka ziemniaki na 1 kostce rosołku. Owoce non stop . Jjem mało a częściej . Nie jejem mięsa i kiełbas odzwyczaiłąm się. Do kawy porannej herbatniki petitki. Można wymieniac wiele potraw ,Nie umiera się od takiego jedzenia a zachowuje wagę z przed lat i oczywiście wspaniałę samopoczucie .
Olimpia dnia mar 19, 2014 | Odpowiedz
Witam.Jestem osobą w średnim wieku i ostatnie dwa miesiace były dla mnie koszmarem ,Silny bol w prawym boku , ospalośc nerwowość , apatia , śenność co wbrew pozorom przekłądało sie w nocy bezsennością.
Byłam u lekarza , i zaczeły się badania , podwyższone proby wątrobe , trzustka w porządku , po gastroskopi też były wyniki prawidłowe
Cios przyszedł po badaniach krwi , całkowity cholesterol 240 natomiast juz trojglicerydy 1340 …! Od miesiąca biorę Liphanytl Omaroc plus Essensival,oczywiscie dieta i czekam na badania USG
Co mam jeszcze robić czy jest juz tak zle , że nie warto nic już robic ?
storczyk dnia kw. 2, 2014 | Odpowiedz
Mleko 0,5% jest niezdrowe, to tyle co by wypić wodę. W ogóle odnośnie mleka to lepiej wypić szklankę 3,2% niż to świństwo 0,5%. Z dodatkiem płatków owsianych jest o wiele lepsze i zdrowsze.Ja jem dużo owoców świeżych i suszonych, warzyw, do tego migdały, ziarna słonecznika i dyni. Piję jeszcze tran, który też zbija cholesterol, poza tym bogaty jest w omega 3,witaminę A i D.
to ja dnia kw. 29, 2014 | Odpowiedz
ja zawsze jadłam „zdrowo”piłam tran,jadłam warzywka i owoce (z własnego ogródeczka) itp,a dziś odbieram badania i okazuje się,że za dużo potasu????? i holesterol 209……niby nie ma tragedii,ale skąd te wyniki????jak jeść dalej,pić,oddychać? a może normy wyników się zmienią się wraz z rozwojem syfiastej cywilizacji?!
biadole dnia maj 17, 2014 | Odpowiedz
przez 50 lat nigdy nie byłam badana na holesterol dopiero teraz i co?hm no właśnie jast jego aż 350 co robić oskarżyć lekarke? za to że nie kierowała na badania?
Leszek dnia maj 18, 2014 | Odpowiedz
Ja polecam groch. Naprawde daje bardzo dobre efekty. Cholesterolu miałem 340. Teraz, dzięki kuracji grochem mam 180. Codziennie przez 30 minut modlę sie do Pana Jezusa klecząc na grochu. Irenko! na te wszystkie szatańskie „E” najlepsza jes święcona woda!
Madg dnia cze 16, 2014 | Odpowiedz
Mi jak tylko na badaniach wyskoczył podwyższony cholesterol to profilaktycznie zaczęłam brać Cholester Dobra Waga (tym bardziej, że to fajny suplement do dietki). Poziom się unormował a nie ukrywam, że w obecnym czasie zdarza mi się zjeść karkóweczkę z grilla dość często. Ale wolę zapobiegać niż leczyć, po wakacjach dietkę też przypilnuje 😛
barabara dnia sie 24, 2014 | Odpowiedz
Trafiłam na portal Jarka Kefira, Masz wysoki cholesterol? To dobrze, będziesz długo żył!Tam przeczytałam notkę o książce niemieckiego profesora Waltera Hartenbacha pt. MITY O CHOLESTEROLU. Co o tym sądzicie? Barbara
kazek dnia sty 10, 2015 | Odpowiedz
mnie też lekarz zadał statyny i po dwóch miesiącac wstać z łózka nie mogłem tak mnie mięśnie bolały doszedłem że od statyn sa to trucizny pierwszej klasy lekarz sam go w potrzebie nie bierze bo wie a cudzym zdrowiem można szafować przestałem brać statyny i bóle znikły Jest dużo informacji w sieci o statynach . Przemysł farmaceutyczny majątek na tym robi a kogo to obchodzi że sobie trujesz swoja wątrobę i są inne metody obniżenia cholesterolu a poziom 240 to jest normaly poziom bo on się wacha kiedyś 20 lat wstecz poziom normalny był 280 a WHO tak co roku zmniejsza poziom a interes się kręci
maro dnia lut 26, 2015 | Odpowiedz
Hej. Mam dla Was świetną wiadomość. Niczym nie obniżycie cholesterolu oprócz niezdrowych statyn. Wypróbowałem na sobie i przejrzałem gazylion forów.
maro dnia lut 26, 2015 | Odpowiedz
Słyszeliście, żeby ktoś napisał np. Super! Obnizylem sobie cholesterol o 80 jednostek. Jadlem przez pol roku 1 kg otrąb i 6 granatów dziennie! Nie? No bo takie rzeczy po prostu sie nie zdarzają!
sowa dnia mar 25, 2015 | Odpowiedz
Witam wszystkich na tym blogu!
Ja też mam podwyższony cholesterol, ale nie martwię się tym poniewaz od tego się nie umiera tylko od codziennego stresu , którego mamy w nadmiarze. Awokado, zielona natka pietruszki, papryka, czosnek, zielona herbatka, a także inne herbatki owocowe. Zredukować do minimum słodycze i ruch na świeżym powietrzu zrobi swoje wierzcie mi. Olej kokosowy też jest bardzo dobry na zbicie cholesterolu.
asia dnia mar 29, 2015 | Odpowiedz
Co za bzdurne zbijanie cholesterolu!!! Zbija sie homecysteine! Tylko koncerny maja suplementy z patentem,na ktorym zarabiają krocie wiec będą trzymać teorie i badaczy, ktorzy będą majstrowali przy badaniach. Cholesterol moze byc wysoki nawet powinien bo jest bardzo ważny
To nadwyżki homectsteiny uszkadzają zyly a w tych uszkodz dopiero odklada sie cholesterol. Do tego procesu nie są potrzebne patenty i kasa
bo witamina B12 do tego służy. Za tania i powszechna. Nie zarobią. Zapraszam do poszukania badan na ten temat w sieci. Sa. Zapewniam.
Carla dnia kw. 12, 2015 | Odpowiedz
To jest wymysl koncernow farmakologicznych, ze musimy miec niski cholesterol.I caly swiat zre statyny o drastycznych skutkach ubocznych. Po 5 latach brania statyn, ludzie przestaja chodzic. Cierpia na straszne bole stawow. Cholesterol jest potrzebny do zycia komorek.
pollacca dnia maj 14, 2015 | Odpowiedz
Mam b.wysoki cholestelor!! czy Olej Buldingowy do picia jest dobry aby obnizyc go I ile moge dziennie go zuzyc??prosze pomozcie,wiem duzo warzyw, pije codziennie rano siemie lniane I do tego Wiesiolek iOstropest plamisty (Watroba)I chore nerki!!!chleba chyba wcale,mleko nie!!margaryna nie!!! mieso nie I jestem szczupla!! lekarz przepisal MI””LIPITOR”” na zmniejszenie cholesteloru,bo mam b.b.wysoki.pozdrawiam wszystkich serdecznie.
ksenia56 dnia wrz 12, 2015 | Odpowiedz
Witam wszystkich odwiedzających te stronkę…Otóż mam 57 lat i mam 266 cholesterolu czy mam się martwic?? proszę o pomoc..
aga dnia wrz 30, 2015 | Odpowiedz
mam 45lat waże 57kg mój cholesterol 278 od lat odrzywiam się zdrowo prowadze aktywny tryb życia. Dietetyk poradził mi nie zmieniać diety więcej ćwiczyć jeść o stałych porach i koniecznie przytyć z tym ostatnim mam problem bo jak można przytyć i dodatkowo ćwiczyć aerobik
ala dnia paź 6, 2015 | Odpowiedz
sprawdźcie najpierw poziom żelaza, bo to jego zbyt wysoki poziom powoduje odkładanie się go nw wątrobie, przysadce mózgowej,powoduję marskość wątroby, podwyższenie poziomu złego cholesterolu, a dalej prawdopodobnie odkłada się w mózgu i jest przyczyną alzheimera.
Poszukajcie w sieci..
jagoda dnia gru 30, 2018 | Odpowiedz
ku mojemu zaskoczeniu, bo prowadzę zdrowy tryb życia, okazało się, że mam podwyższony cholesterol. Diety nie mam co zmieniać, bo się odżywiam przykładnie bardzo. No to zaczęłam brać specjalny suplement herbaya ze sterolami roślinnymi, żeby ten przeklęty cholesterol obniżyć
Michal dnia kw. 8, 2019 | Odpowiedz
Poczatkowy poziom cholesterolu 275, po 4 tyg 207. Trojglicerydy spadek z 200 na 130. Prz3z miesiac b. Malo miesa. Lecytyna sojowa 3 x dziennie. Wit a, e, c, b, magnez, wit d pow 4000 iu dziennie, zurawina w tabletkach, tran 1x dziennie, odstawione mleko, kanapki z benecolem, pol surowej cebuli dziennie, dwa jablka dziennie, herbata z glogu, szklanka soku pomidorowego. Spadek wagi 2kg po 4 tyg. 1000 mg alicyny w czosnku na dzien. Jesli ktos nie wierzy w szybkie zbicie cholesterolu moge przeslac wyniki. Mam 50 lat i waze 105kg.
nirma dnia kw. 29, 2019 | Odpowiedz
mnie się wyniki cholesterolu poprawiły po dłuższej suplementacji kapsułkami herbaya ze sterolami roślinnymi.